長假追劇窩沙發、熬夜打牌 伸展操做起來避免開工大痛

2023-02-02 18:04 鐘翠珠 記者

【本報記者鐘翠珠台北報導】過年期間,許多人會宅在家追劇、窩沙發、熬夜打牌,經常久坐、缺乏適當活動,導致身體的肌肉就像是放了很久已乾涸的膠水,疲乏且缺乏彈性。而身體僵硬的人在日常生活中不但活動度較差,也會承擔較高的受傷風險。

杏保醫網信霖診所物理治療師黃鉦傑表示,人體藉由肌肉幫浦作用,透過肌肉收縮壓迫靜脈將血液輸送到全身,達到全身血液循環的作用,進而改善痠痛並促進體內循環。當過度僵硬的肌肉使肌肉幫浦的功能變差時,就會進一步影響全身血液循環。此時往往會引起「肩頸痠痛」或「腰背痛」的問題,一旦身體察覺到疲勞或疼痛時,肌肉也會更加僵硬。當血液循環越發停滯的狀況下,痠痛的症狀就會加劇並引發下列五大症狀:肌肉緊張—長時間維持相同的姿勢,肌肉變得緊張、僵硬、痠痛;血流減少—僵硬的肌肉會減少血流,導致血液循環不流通;廢物堆積—老舊的代謝廢物不易排出,囤積在肌肉中導致疲勞;神經敏感—囤積的老舊代謝廢物會刺激末梢神經,進而產生疼痛;肌肉僵硬—因為疼痛而產生的生物本能反應,導致肌肉收縮變得更緊張。

想要緩解這些症狀,只要在日常生活中利用簡單的運動伸展肌肉,幫助肌肉的血液幫補恢復順暢運作,即可得到舒緩,該動作以瑜珈運動中的下犬式為基礎,改良為初學者適用的全身性伸展運動,一個動作就能伸展全身的肌肉,只要維持每天伸展一分鐘就能讓身體更健康。

【伸展步驟】雙手伸直扶著椅背或是牆壁(雙手寬度略寬於肩膀);膝蓋微彎、臀部向後移,想像肚子向大腿靠近;腰部以上軀幹與地面盡量保持平行;保持呼吸並維持1分鐘;雙腳與椅背或是牆壁的距離依舒服伸展的感覺為主。

圖說:伸展操指導